周乐：让“乘风破浪的姐姐”带你爱上真实的自己

最近，综艺节目《乘风破浪的姐姐》火了，一群30+甚至50+的明星姐姐们，打破舒适的常态挑战自我，由此散发出来的个性与力量深深吸引了大众的眼光。人生的各个时期都需要自我成长和探索无限的可能，尤其是被社会赋予过多标签的女性，谁说屏幕上那些自信美丽的姐姐就不是职场中或家庭里的自己呢？

“青睐云课堂”特邀留法组织社会学博士、性哲学博士后周乐女士，以《乘风破浪的姐姐》作为切入点，探讨女性的成长和力量，讨论人生应该如何冲破束缚、打破标签、活出真实，做自己的朋友。

周乐也是一位“乘风破浪的姐姐”，在写给本版的一段话里她说：记得我30岁那年，已婚未育。我妈说她的朋友都做奶奶姥姥了，就她没有，她觉得有点丢脸。我当时有点诧异，我老家是个三四线城市，走出一个留法女博士但没有孩子，原来是件很丢丑的事。留法回来后，去高校晃荡了三年，确实融入不了环境，便又混迹创投圈，想着自己折腾点好玩的事，被很多人说不务正业，觉得这个年纪了又是女性，要稳定点。因为研究性哲学，我对性话题从不避讳，而且觉得性教育应该渗透生活方方面面，但身边很多人听我聊性知识，不是苦口婆心地劝我就是鄙夷地告诫我：你一个女生说话注意点。好像关于30+的女人的样子，人们心中都有了答案。那些一直跟标准答案对抗的女人，就像我自己，也时常问自己：我能坚持多久？看了《乘风破浪的姐姐》，我想我心中有了答案。

女性会为什么而烦恼

讲座正式开始前，周乐在直播间问了大家一个问题：“目前的你处于什么状态？是在个人成长、亲密关系或职业发展上遇到一些小困惑了，还是一切都好，还想更好，但不知道下一步的发力点在哪里？”会员们纷纷在聊天区给出了自己的答案。周乐说，女性遇到的烦恼与困惑，无论是因为当下抑或将来，无非关于五个方面。

“首先是生理变化引发了自我厌弃，比如说变胖了、长斑了、生理期了。刚才早进直播间的朋友可能听到我一直跟摄影师说能不能把我变瘦一点，我们女性确实会受到生理变化的影响。”

其次是社会标签与自我实现冲突引发的自我怀疑，已婚已育的女性尤其会出现这样的情况。周乐说当女性进入一种全新的生命状态的时候，比如结婚了或者生育了，脑海里就会出现跟自己的对话：身为一个妻子或者一个妈妈应该怎么做？但现实中做妻子、做妈妈与做自己其实是存在一些冲突的，进而就导致了自我怀疑。周乐认为让女性平衡这些角色的确很难，有时不得不进行选择。

“第三个方面的困惑是我们在物质上好像不缺什么，但夜深人静的时候又会感觉自己一无所有。有一种情感上的贫瘠，不知道怎么去丰富自己的内心。可能父母不理解自己、闺蜜背叛了自己，甚至老公出轨了，受到方方面面的情感的困扰。”

由于从事性哲学研究，周乐还发现一些女性在成长过程中受到过或大或小的性侵犯或性伤害，从而造成长期的持久性的心理创伤，需要女性依靠强大自己去自我治愈。

最后一方面的困惑来自亲密关系的结构性改变，女性不知道如何处理这种改变与自己的关系。关于哪一种亲密事件的发生会给女性带来压力的增加，美国心理学专家做过研究后发现，排名第一的是失去自己的至亲，排名第二的是家里多了一个亲密的成员，比如一个孩子。

“我知道直播间里有很多妈妈，我自己也是一个妈妈，你们有没有这样的共鸣，当周围人都在说妈妈是伟大的、母亲是多么荣耀的一个身份的时候，我们这些做妈妈的人其实有很多无奈，有时候想认怂，还有时候不想放弃追求自我的可能性。”

他人眼中的自己会不断压迫真实的自己

既然对于大部分女性来说，这五种烦恼与困惑困扰着她们，那么如何从中跳脱出来、让自己快乐起来？周乐首先请直播间的会员们回想一下自己什么时候会感受到快乐，都有哪些快乐的来源，然后分享了她在实际案例中总结的具有共识的答案。

“第一，被别人表扬、认可的时候会觉得很快乐，不管这个人是你的家长、朋友、爱人或者上司。第二就是获得美的体验的时候，比如像我如果瘦个10斤，或者皮肤变得更光滑，我肯定很开心。第三就是能帮助到别人，因为你的一个付出或参与，让别人有更多的收获，你会觉得很快乐。”

周乐提示大家：“你们有没有发现，我们大部分的快乐来自于他人？他人的眼光，他人的举动，他人的判断。所以我想分享一个法国哲学家说过的一句话，虽然简简单单就五个字，但确实困扰了很多人的一生，叫作：他人既地狱。”

她进一步解释：“现代社会里，每个人都处于被撕裂的状态，我们一直在试图去满足外部环境对我们提出的所有要求，由此带来的后果就是陷入无尽的焦虑。因为他人是无法指定的，你不知道去满足哪个‘他’。举个简单的例子，假如你有两个上司，他们的观点不一样，你到底听谁的？父母的观点也可能不一样，你听谁的？你把男朋友带给闺蜜们看，一个闺蜜说这个人特别适合你，另外一个说不适合，你听谁的？”

“我们还常常会看到一些人做着自己不喜欢不开心的事情，为此痛苦。你让他不要做了，他又会说别人都这么做，社会上都这样。那么别人、社会又具体是谁呢？不得不说有时候我们是自己把自己给关在了牢笼里。所以我们在寻找快乐的时候，要找到快乐背后的陷阱，才能更好地意识到那些让我们不快乐的东西，也许它们并不存在。 ”

周乐告诉大家，觉得自己做得不够好、不够完美，其实都是不爱真实的自己，而爱的是他人眼中应该成为的自己，然后用他人眼中的自己不断地去压迫真实的自己，结果就造就了弱势的自己。

“弱势的自己”在生活中会有哪些表现？一种是对别人而言，你是个讨好型的人。你表面看起来很顺从听话，害怕冲突，害怕让别人不满意，害怕跟别人去说自己真正的想法。还有一种就是完美性追求人格。如果一件事做不到完美，你就不去做，结果反而进入一个恶性循环，明明是你的利益受损，但你判断不好自己能否完美解决，最终选择忍让。对他人是讨好型，但同时对自己来说又是自残型的，会自我贬低，事情还没有做就觉得不行，任由自己放弃。自我放纵其实也是一种自我伤害。”

超越自卑爱上自己

在周乐看来，每个人出生以后都是以一个小小的个体去跟无边无际的社会发生对抗，理想中的自己太强大了，所以每个人多多少少都会自卑，哪怕是那些在屏幕上光鲜靓丽的明星，或者生活中飞黄腾达的人。如何超越自卑？周乐答并没有什么高深的理论，牢记一句话就好——承认、悦纳并爱上平凡的自己。

刚从海外留学回国时，周乐也曾特别热衷于“海归”这个标签，因为这标签确实能带来很多社交的便捷。虽然她很清楚，自己在国外生活了七年，大部分时间都是图书馆和家两点一线的生活，非常简单，而国内因为发展的需要，将海外标签扩大化了。但与此同时，她也被自己引以为傲的女博士标签所困扰，比如有的人会对女博士另眼看待，把女博士归为男人、女人之外的第三类人，还会有很多人主动为她介绍男朋友，天然觉得女博士没那么好嫁出去……

“冷静下来仔细想想，其实我的人生很平凡，留学、做研究，每个节点，不管是被夸张化的或是被贬低化的，都是受到偶然的社会因素的影响，跟真实的我是没有关系的，应该撕掉标签。”

撕掉标签、承认平凡之后，第二步就是悦纳真实的自己，周乐强调，不是不得已去接纳，而是要怀着一颗欢喜心。

“我自己跟肥胖抗争了很长时间，曾经一直觉得应该减肥，或者让自己更漂亮。不知道有没有人跟我有同感，从小到大很多标准式的答案一直陪伴着我们，所以我们就认为一定要达到标准才是好的，结果就磨灭掉了自己身上更多的可能性。现在回过头来想想，为什么我的女性朋友那么多，可能就是我小小的肥胖带来的好处，没有攻击性，很有亲和力。所以要善于发展自身的所有特性，看到它可以给你带来的正能量，欣然地接纳真实的自己。”

不过周乐提醒大家，接纳了过往形成的自己，并不代表自己就是一成不变的，还要去创造无限的自己，这也是为什么最近大热的综艺节目《乘风破浪的姐姐》让她感动的原因。

“这些姐姐们在自己的领域已经有所成就了，但她们还愿意去挑战新的东西，创造新的可能性，她们不一定能跳得最好，但她们可以跳出自己的风格。我们一生当中可以去尝试很多事情，不一定要把这件事做成这个领域里的别人以为的Top，但可以留下我们自己的印记，呈现自己的风格。那时你以一个不断更新的自己回顾过去的自己，就会爱上自己。在这个过程里，你只需要始终记住‘我是平凡的’这个核心内容。”

我是我自己的守护神

如何实现承认、悦纳并爱上平凡的自己？周乐分享了她的“三步走”方法：享受孤独、自我对话、深度思考。在展开具体分析之前，她向直播间的会员们提出了一个问题：你认为孤独是积极的还是消极的？有会员回答：有时候是积极的有时候是消极的，取决于当时的场景。周乐表示赞同：“我们每天都生活在一个不确定性的动态的社会里，确实没有哪个状态是绝对不变的。德国社会学家齐美尔认为，现代性社会就是陌生的隔离的，在城市的小区里，可能我们住了几十年，都不知道隔壁邻居是谁，因为流动性很强，今天是这个人明天可能又换人了。在这样的特征下，人和人之间保持距离，其实是为了更好地保护自己，陌生感对于现代性社会来说是一个积极的要素。”

除此以外，周乐又提到刚刚所说的“他人即地狱”，因为人多，流动又多，如果满足每个“他人”，个体就会被撕裂和被碎片化，因此享受孤独也是为了主动减少无效社交，不受别人干扰。她建议会员们每周规划一到两个小时属于自己的时间，让自己与自己进行真诚的心灵对话，然后体验心中流淌的那一点点小欢喜，享受自己的小确幸。

“我所说的真诚的自我对话，其实是勇于跟自己不想接纳的自己对话。你不喜欢的自身的缺点、不足，只有进行这样的对话，才能进入反思状态。或者直白地说，当你跟自己对话的时候，没有痛苦，可能就是一场无效的对话。先痛苦，才有破茧重生。”

周乐请直播间的会员们当晚完成一个小作业：拿出最近一件让自己不开心或烦恼的事，找到内在的、真实的、不想面对的原因，然后去剖析它，找到方法跨越它。

周乐说，每个人都需要被呵护，尤其女性总在寻求外在的安全感，但其实这是一个陷阱。“因为一旦你想从外界或别人身上获取安全感，带着这样的既定目标，你就会去讨好别人，为了获取而满足别人。你所谓的追寻的安全感，实质在丧失自己，而且会让自己进入一个更不安全的状态。因为你要随着别人的心情、喜好的变动而变动。只要走出‘面对自己’这最难的第一步，接下来你就会发现路路畅通，从而达到最终的核心效果——我是我自己的守护神。”

深度思考遇见更完整的自己

如果前两点是一个练习的过程，那么真正“爱上平凡的自己”要通过深度思考。怎么衡量一件事是不是经过了深度思考？周乐打了一个比方，“如果你问：为什么这个东西是绿色的？这不叫深度思考。如果你问：为什么这个东西是绿色的会让自己觉得它是一个问题？这就叫深度思考。这其实是一个深度思考的练习方法，通过提问的维度来锻炼考量问题的深度。”

婚内出轨一直是两性关系中的热议话题，周乐说很多女性曾经问她丈夫出轨了怎么办？但在解决这个问题之前，她希望女性先审视一下自己对这个问题的考量维度。

“有些女性第一反应就是渣男！然后进行人格的评判和标签的设定，结果两个人就开始了无休止的争吵、相互伤害，最后婚姻肯定也是走向灭亡。还有些女性会认为是不是因为自己变老变丑了，赶紧去整容，甚至去学性感。这种补偿的心态就算留住了人，也很难留住心，因为她内心已经在自我贬低，不断讨好，而真正的爱情是有博弈的、旗鼓相当的。但如果一个女性得知丈夫出轨后，拷问自己为什么难过，是因为对方的行为否认了他们之间的爱、否认了她？还是他的行为可能会给家庭带来潜在的财产危机，或者是他的行为会让外人觉得自己是一个失去魅力的女性……经过这些思考，如果她在乎的是别人的眼光，可以很坦然地分手。如果她在乎的是两人之间的爱，那就可以进行一个对话，尝试能不能把这样一个‘危’变成‘机’的可能，让爱情得到一次升华。”

周乐笑着解释，她并不是纵容出轨，而是想告诉大家，当人生中遇到很多问题的时候，一个人对问题的拷问深度会决定他对事件理解的深度，同时也会左右到下一步的举措，最终带来对生活品质的影响。

“习惯问为什么之前，先问为什么这个问题会进入自己的意识，接下来就要考虑多元情景要素了。”周乐认为人性最大的弱点是不能活在没有解释的世界里，很多人不是想明白了以后才动手做事，而是做完以后再给自己一套合理化的解释。

“你可以想想自己最近做了哪些决策，真的是提前考虑清楚了吗？还是说正好机遇或选择摆在你面前就去做了。但不管怎样，当你跟身边人讲述的时候，你会把前因后果说得很明白，证明自己的决策是明智的，对不对？所以你要知道你这样做事的时候，别人可能也是这样，或者说人都这样，了解到这点，对于我们再去理解一件事或一个人就有很大的帮助。它真不是那么简单的一因对一果，而是多因对多果。就好比我们在职场中判断一个合作对手或竞争对手，不要简单地只考量市场规模、营销方式等等，还有很多情景性偶然性存在，所以必须要养成考察多元情景要素的思考方式。”

懒惰是人的天性，但思考又必须是动态的、持续的，只有长期性的思考与深度提问、多元情景要素才能共同构成深度思考的可能。最终怎么衡量自己的思考有效，周乐给出一个判断标准：“对一件事情因果关系的理解一定要发生迭代更新，说明你的深度思考是有效的。有些人看书，看到书里讲的跟自己想的一样，就觉得这是一本好书。其实真正的好书要提供另一种思维，让你发现原来还可以这样想，这才是真正的好书。不要用片面去验证自己的片面，要让自己跳脱出来，才不会偏执钻牛角尖，开放性的思维能让你豁然地接纳生活中的一切。”

周乐说，都知道深度思考是好事，不过从人性来说，所有人又是拒绝深度思考的，因为深度思考后会发现，所有你想依附的东西都荡然无存，此生只有自己可以依附。所以不仅是女性的成长，所有的成长都要靠自己。很多人想到这里就觉得太难了，还是模仿别人怎么做吧。“被惰性所束缚，这也是我们要给自己时刻敲响的一个警钟。”

一个小时的讲座在频繁的互动中不知不觉接近尾声了，最后周乐总结道：“在我看来，自我成长的核心就是遇见更完整的自我，依靠强大的自我取悦的能力，建立和谐的自我关系，不纠结不矛盾，让自己的欲望匹配自己的能力，或者让自己的能力能支撑自己的欲望。更诚实更踏实，自己才会更喜悦。我祝福大家爱上自己，同时也被世界温柔以待。”

文/本报记者 颜菁